Jak to jest liczone
Długość kroku przy normalnym tempie to około 41% wzrostu — krótsza przy wolnym marszu, dłuższa przy szybkim. Dla najdokładniejszego wyniku zmierz własną długość kroku.
Ile kroków dziennie
Badania łączą więcej kroków dziennie z lepszym zdrowiem, a korzyści rosną do około 7000–10 000 kroków u większości dorosłych. Zwiększaj stopniowo od obecnego poziomu.
Pytania i odpowiedzi
Ile km to 10 000 kroków?
U większości dorosłych około 7–8 km, zależnie od wzrostu i tempa.
Ile kalorii spala 10 000 kroków?
Około 300–500 kcal u większości dorosłych, zależnie od masy ciała i tempa.
Jak to liczymy: źródła
- Ainsworth BE et al. 2011 Compendium of Physical Activities. Med Sci Sports Exerc. 2011;43(8):1575–1581.
- Tudor-Locke C et al. How many steps/day are enough? Int J Behav Nutr Phys Act. 2011;8:79.
Gymvert podaje ogólne informacje dla zdrowych dorosłych. To nie jest porada medyczna. Jeśli chorujesz, jesteś w ciąży lub masz wątpliwości, porozmawiaj z lekarzem, zanim zmienisz trening lub dietę.