Popularne formaty interwałów
- Tabata: 20 s pracy, 10 s przerwy, 8 rund — 4 minuty bardzo ciężkiego wysiłku.
- 30/30 i 40/20: dobre do obwodów i ćwiczeń z masą ciała.
- EMOM: co minutę na początku minuty — zrób serię, odpoczywaj do końca minuty.
Wskazówki
Rozgrzej się 5–10 minut przed ciężkimi interwałami. Wybieraj ćwiczenia, które możesz bezpiecznie wykonywać zmęczony, np. rower, wiosłowanie, przysiady lub pompki.
Pytania i odpowiedzi
Czy Tabata jest dla początkujących?
Oryginalna Tabata to wysiłek maksymalny. Początkujący powinni zacząć od 30/30 lub 20/40 w umiarkowanym tempie i stopniowo zwiększać.
Czy stoper działa offline?
Tak. Po pierwszej wizycie strona działa bez internetu. Włącz dźwięk i nie wygaszaj ekranu.
Jak to liczymy: źródła
- Tabata I et al. Effects of moderate-intensity endurance and high-intensity intermittent training on anaerobic capacity and VO2max. Med Sci Sports Exerc. 1996;28(10):1327–1330.
- American College of Sports Medicine. Progression models in resistance training for healthy adults. Med Sci Sports Exerc. 2009;41(3):687–708.
Gymvert podaje ogólne informacje dla zdrowych dorosłych. To nie jest porada medyczna. Jeśli chorujesz, jesteś w ciąży lub masz wątpliwości, porozmawiaj z lekarzem, zanim zmienisz trening lub dietę.