Suositut intervallimuodot
- Tabata: 20 s työtä, 10 s lepoa, 8 kierrosta — 4 minuuttia erittäin kovaa työtä.
- 30/30 ja 40/20: hyviä kiertoharjoitteluun ja kehonpainotreeniin.
- EMOM: joka minuutti minuutin alussa — tee sarja ja lepää loppuminuutti.
Vinkit
Lämmittele 5–10 minuuttia ennen kovia intervalleja. Valitse liikkeitä, joita voit tehdä turvallisesti väsyneenä, kuten pyöräily, soutu, kyykyt tai punnerrukset.
Kysymyksiä ja vastauksia
Sopiiko Tabata aloittelijalle?
Alkuperäinen Tabata on maksimaalinen suoritus. Aloittelijan kannattaa aloittaa 30/30- tai 20/40-intervalleilla kohtuullisella teholla ja edetä vähitellen.
Toimiiko ajastin ilman verkkoa?
Kyllä. Ensimmäisen käynnin jälkeen sivu toimii ilman internetiä. Laita ääni päälle ja pidä näyttö päällä.
Miten lasketaan: lähteet
- Tabata I et al. Effects of moderate-intensity endurance and high-intensity intermittent training on anaerobic capacity and VO2max. Med Sci Sports Exerc. 1996;28(10):1327–1330.
- American College of Sports Medicine. Progression models in resistance training for healthy adults. Med Sci Sports Exerc. 2009;41(3):687–708.
Gymvert antaa yleistä tietoa terveille aikuisille. Se ei ole lääketieteellinen neuvo. Jos sinulla on sairaus, olet raskaana tai olet epävarma, keskustele lääkärin kanssa ennen kuin muutat treeniä tai ruokavaliota.