Formati a intervalli più usati
- Tabata: 20 s di lavoro, 10 s di recupero, 8 round — 4 minuti di sforzo molto intenso.
- 30/30 e 40/20: ottimi per circuiti e corpo libero.
- EMOM: ogni minuto all'inizio del minuto — fai la serie e recupera per il resto del minuto.
Consigli
Riscaldati per 5–10 minuti prima di intervalli intensi. Scegli esercizi che puoi fare in sicurezza anche da stanco, come bici, vogatore, squat o piegamenti.
Domande e risposte
Il Tabata è adatto ai principianti?
Il Tabata originale è uno sforzo massimale. I principianti dovrebbero iniziare con 30/30 o 20/40 a ritmo moderato e progredire.
Il timer funziona offline?
Sì. Dopo la prima visita la pagina funziona senza internet. Attiva l'audio e tieni lo schermo acceso.
Come si calcola: fonti
- Tabata I et al. Effects of moderate-intensity endurance and high-intensity intermittent training on anaerobic capacity and VO2max. Med Sci Sports Exerc. 1996;28(10):1327–1330.
- American College of Sports Medicine. Progression models in resistance training for healthy adults. Med Sci Sports Exerc. 2009;41(3):687–708.
Gymvert fornisce informazioni generali per adulti sani. Non è un consiglio medico. Se hai una malattia, sei incinta o hai dubbi, parla con un medico prima di cambiare allenamento o alimentazione.