Populära intervallformat
- Tabata: 20 s arbete, 10 s vila, 8 varv — 4 minuter mycket hård ansträngning.
- 30/30 och 40/20: bra för cirkelträning och kroppsvikt.
- EMOM: varje minut på minuten — gör setet och vila resten av minuten.
Tips
Värm upp 5–10 minuter före hårda intervaller. Välj övningar som du kan göra säkert när du är trött, som cykel, rodd, knäböj eller armhävningar.
Frågor och svar
Passar Tabata nybörjare?
Original-Tabata är en maximal ansträngning. Nybörjare bör börja med 30/30 eller 20/40 i måttligt tempo och bygga upp.
Fungerar timern offline?
Ja. Efter första besöket fungerar sidan utan internet. Slå på ljudet och håll skärmen tänd.
Så räknar vi: källor
- Tabata I et al. Effects of moderate-intensity endurance and high-intensity intermittent training on anaerobic capacity and VO2max. Med Sci Sports Exerc. 1996;28(10):1327–1330.
- American College of Sports Medicine. Progression models in resistance training for healthy adults. Med Sci Sports Exerc. 2009;41(3):687–708.
Gymvert ger allmän information för friska vuxna. Det är inte medicinsk rådgivning. Om du har en sjukdom, är gravid eller är osäker, prata med en läkare innan du ändrar träning eller kost.