Formatos de intervalos populares
- Tabata: 20 s de trabajo, 10 s de descanso, 8 rondas — 4 minutos de esfuerzo muy intenso.
- 30/30 y 40/20: buenos para circuitos y entreno con peso corporal.
- EMOM: cada minuto al empezar el minuto — haz la serie y descansa el resto del minuto.
Consejos
Calienta 5–10 minutos antes de intervalos duros. Elige ejercicios que puedas hacer con seguridad cuando estás cansado, como bici, remo, sentadillas o flexiones.
Preguntas y respuestas
¿Tabata es para principiantes?
El Tabata original es un esfuerzo máximo. Los principiantes deberían empezar con 30/30 o 20/40 a ritmo moderado e ir progresando.
¿El temporizador funciona sin conexión?
Sí. Tras la primera visita la página funciona sin internet. Activa el sonido y mantén la pantalla encendida.
Cómo se calcula: fuentes
- Tabata I et al. Effects of moderate-intensity endurance and high-intensity intermittent training on anaerobic capacity and VO2max. Med Sci Sports Exerc. 1996;28(10):1327–1330.
- American College of Sports Medicine. Progression models in resistance training for healthy adults. Med Sci Sports Exerc. 2009;41(3):687–708.
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