Beliebte Intervallformate
- Tabata: 20 s Belastung, 10 s Pause, 8 Runden — 4 Minuten sehr harte Arbeit.
- 30/30 und 40/20: gut für Zirkel und Eigengewichtstraining.
- EMOM: jede Minute zur vollen Minute — Satz machen, Rest der Minute pausieren.
Tipps
Wärm dich 5–10 Minuten vor harten Intervallen auf. Wähle Übungen, die du auch müde sicher ausführen kannst, etwa Rad, Rudern, Kniebeugen oder Liegestütze.
Fragen und Antworten
Ist Tabata etwas für Einsteiger?
Das originale Tabata ist eine Maximalbelastung. Einsteiger beginnen besser mit 30/30 oder 20/40 in moderatem Tempo und steigern sich.
Funktioniert der Timer offline?
Ja. Nach dem ersten Besuch funktioniert die Seite ohne Internet. Schalte den Ton ein und lass den Bildschirm an.
So wird gerechnet: Quellen
- Tabata I et al. Effects of moderate-intensity endurance and high-intensity intermittent training on anaerobic capacity and VO2max. Med Sci Sports Exerc. 1996;28(10):1327–1330.
- American College of Sports Medicine. Progression models in resistance training for healthy adults. Med Sci Sports Exerc. 2009;41(3):687–708.
Gymvert bietet allgemeine Informationen für gesunde Erwachsene und ist keine medizinische Beratung. Wenn du eine Erkrankung hast, schwanger bist oder unsicher bist, sprich vor Änderungen an Training oder Ernährung mit einer Ärztin oder einem Arzt.