So nutzt du es im Studio
- Tippe vor dem ersten Satz auf „Bildschirm anlassen“, damit das Handy nicht sperrt.
- Mit + und − änderst du Gewicht und Wiederholungen schnell.
- Nach jedem Satz startet der Pausentimer. Ton und Vibration sagen dir, wann es weitergeht.
- Beim nächsten Mal zeigt Gymvert deine vorherigen Sätze, damit du weißt, was du schlagen willst.
Fortschritt ohne Raten
Bei Langhantelübungen schätzt Gymvert aus jedem Satz dein 1RM und zeichnet ein Diagramm. Eine neue Bestleistung in Kniebeuge, Bankdrücken, Kreuzheben oder Schulterdrücken wird automatisch in Mein Fortschritt gespeichert. Bei Klimmzügen, Dips und Liegestützen wird deine beste Wiederholungszahl gespeichert.
Pausenzeiten
- Kraft, schwere Sätze mit 1–5 Wiederholungen: 2–5 Minuten.
- Muskelaufbau, 6–12 Wiederholungen: 1–2 Minuten.
- Leichte Sätze und Ergänzungsübungen: 45–90 Sekunden.
Fragen und Antworten
Brauche ich ein Konto?
Nein. Alles wird in diesem Browser auf diesem Gerät gespeichert. Speichere in Mein Fortschritt eine Sicherungsdatei, um es auf ein anderes Handy zu übertragen.
Warum stoppt der Timer, wenn der Bildschirm sperrt?
Browser pausieren Seiten im Hintergrund. Tippe auf „Bildschirm anlassen“ — dann läuft der Timer weiter und spielt den Ton.
Kann ich eine eigene Übung hinzufügen?
Ja. Tippe auf „+ Eigene“, gib den Namen ein, und sie erscheint in der Liste.
So wird gerechnet: Quellen
- Epley B. Poundage chart. 1985.
- Brzycki M. Strength testing — predicting a one-rep max from reps-to-fatigue. JOPERD. 1993;64(1):88–90.
- American College of Sports Medicine. Progression models in resistance training for healthy adults. Med Sci Sports Exerc. 2009;41(3):687–708.
Gymvert bietet allgemeine Informationen für gesunde Erwachsene und ist keine medizinische Beratung. Wenn du eine Erkrankung hast, schwanger bist oder unsicher bist, sprich vor Änderungen an Training oder Ernährung mit einer Ärztin oder einem Arzt.