Как да го ползвате във фитнеса
- Преди първата серия натиснете „Не изключвай екрана“, за да не се заключва телефонът.
- С бутоните + и − бързо сменяте тежестта и повторенията.
- След всяка серия тръгва таймерът за почивка. Получавате звук и вибрация, когато е време.
- Следващия път Gymvert показва предишните ви серии, за да знаете какво да подобрите.
Прогрес без гадаене
При упражненията с щанга Gymvert изчислява 1ПМ от всяка серия и чертае графика. Нов най-добър клек, лежанка, мъртва тяга или преса се запазва автоматично в „Моят прогрес“. При набиранията, кофичките и лицевите опори се запазва най-добрият брой повторения.
Време за почивка
- Сила, тежки серии от 1–5 повторения: 2–5 минути.
- Мускулен растеж, 6–12 повторения: 1–2 минути.
- Леки серии и спомагателни упражнения: 45–90 секунди.
Въпроси и отговори
Трябва ли ми акаунт?
Не. Всичко се пази в този браузър на това устройство. Запазете резервно копие в „Моят прогрес“, за да го пренесете на друг телефон.
Защо таймерът спира, когато екранът се заключи?
Браузърите спират страниците във фонов режим. Натиснете „Не изключвай екрана“ — тогава таймерът продължава и пуска звука.
Мога ли да добавя свое упражнение?
Да. Натиснете „+ Свое“, въведете името и то се появява в списъка.
Как се изчислява: източници
- Epley B. Poundage chart. 1985.
- Brzycki M. Strength testing — predicting a one-rep max from reps-to-fatigue. JOPERD. 1993;64(1):88–90.
- American College of Sports Medicine. Progression models in resistance training for healthy adults. Med Sci Sports Exerc. 2009;41(3):687–708.
Gymvert дава обща информация за здрави възрастни и не замества консултация с лекар. Ако имате заболяване, бременна сте или се колебаете — посъветвайте се с лекар, преди да промените тренировките или храненето си.