Näin käytät sitä salilla
- Napauta ennen ensimmäistä sarjaa ”Pidä näyttö päällä”, jotta puhelin ei lukitu.
- Muuta painoa ja toistoja nopeasti + ja − -painikkeilla.
- Jokaisen sarjan jälkeen palautusajastin käynnistyy. Ääni ja värinä kertovat, kun on aika jatkaa.
- Seuraavalla kerralla Gymvert näyttää edelliset sarjasi, joten tiedät, mitä lyödä.
Kehitystä ilman arvailua
Tankoliikkeissä Gymvert arvioi 1RM:n jokaisesta sarjasta ja piirtää kaavion. Uusi paras kyykky, penkki, maastaveto tai pystypunnerrus tallentuu automaattisesti Oma kehitys -sivulle. Leuanvedoissa, dipeissä ja punnerruksissa tallentuu paras toistomäärä.
Palautusajat
- Voima, raskaat 1–5 toiston sarjat: 2–5 minuuttia.
- Lihaskasvu, 6–12 toistoa: 1–2 minuuttia.
- Kevyet sarjat ja apuliikkeet: 45–90 sekuntia.
Kysymyksiä ja vastauksia
Tarvitsenko tilin?
Et. Kaikki tallentuu tähän selaimeen tällä laitteella. Tallenna varmuuskopio Oma kehitys -sivulla siirtääksesi tiedot toiseen puhelimeen.
Miksi ajastin pysähtyy, kun näyttö lukittuu?
Selaimet pysäyttävät taustalla olevat sivut. Napauta ”Pidä näyttö päällä” — silloin ajastin jatkaa ja soittaa äänen.
Voinko lisätä oman liikkeen?
Voit. Napauta ”+ Oma”, kirjoita nimi, ja se ilmestyy listaan.
Miten lasketaan: lähteet
- Epley B. Poundage chart. 1985.
- Brzycki M. Strength testing — predicting a one-rep max from reps-to-fatigue. JOPERD. 1993;64(1):88–90.
- American College of Sports Medicine. Progression models in resistance training for healthy adults. Med Sci Sports Exerc. 2009;41(3):687–708.
Gymvert antaa yleistä tietoa terveille aikuisille. Se ei ole lääketieteellinen neuvo. Jos sinulla on sairaus, olet raskaana tai olet epävarma, keskustele lääkärin kanssa ennen kuin muutat treeniä tai ruokavaliota.