Miten se toimii
Vähennämme tangon ja lukot kokonaispainosta ja jaamme loput kahdelle puolelle. Sitten täytämme kummankin puolen raskaimmista levyistä alkaen. Jos tarkka paino ei onnistu levyilläsi, laskuri näyttää lähimmän.
Tankojen painot
- Tavallinen miesten olympiatanko: 20 kg (45 lb).
- Naisten tanko: 15 kg (35 lb).
- Tekniikkatangot ja lyhyet tangot: 5–10 kg — tarkista salisi merkinnät.
Levyjen värit
Painonnoston ja voimanoston kilpailuissa levyillä on kiinteät värit: punainen 25 kg, sininen 20 kg, keltainen 15 kg, vihreä 10 kg, valkoinen 5 kg. Pienet levyt toistavat samoja värejä. Tavallisilla saleilla levyt ovat usein mustaa rautaa.
Kysymyksiä ja vastauksia
Lasketaanko lukot painoon?
Kilpalukot painavat 2,5 kg kumpikin ja ne lasketaan. Kevyet jousilukot eivät paina juuri mitään — valitse ”Ilman”.
Miksi en saa tarkkaa painoa?
Salillasi ei ehkä ole pieniä levyjä. Laskuri näyttää lähimmän painon. Poista levyt, joita salillasi ei ole.
Miten lämmittelen ennen raskasta sarjaa?
Aloita tyhjällä tangolla ja tee sitten 3–4 sarjaa yhä vähemmillä toistoilla painon noustessa. Laskuri tekee nämä sarjat puolestasi.
Miten lasketaan: lähteet
- IWF Technical and Competition Rules & Regulations (plate colours and sizes).
- IPF Technical Rules Book.
Gymvert antaa yleistä tietoa terveille aikuisille. Se ei ole lääketieteellinen neuvo. Jos sinulla on sairaus, olet raskaana tai olet epävarma, keskustele lääkärin kanssa ennen kuin muutat treeniä tai ruokavaliota.