Så fungerar det
Vi drar av stången och låsen från totalvikten och delar resten på två sidor. Sedan fyller vi varje sida med de tyngsta skivorna först. Går den exakta vikten inte med dina skivor visar räknaren den närmaste.
Stångens vikt
- Vanlig olympisk herrstång: 20 kg (45 lb).
- Damstång: 15 kg (35 lb).
- Teknikstänger och korta stänger: 5–10 kg — kontrollera märkningen på ditt gym.
Skivornas färger
På tävlingar i tyngdlyftning och styrkelyft har skivorna fasta färger: röd 25 kg, blå 20 kg, gul 15 kg, grön 10 kg, vit 5 kg. Små skivor har samma färger. På vanliga gym är skivorna ofta svart gjutjärn.
Frågor och svar
Räknas låsen in i vikten?
Tävlingslås väger 2,5 kg styck och räknas med. Lätta fjäderlås väger nästan ingenting — välj ”Utan”.
Varför får jag inte exakt vikt?
Ditt gym kanske saknar små skivor. Räknaren visar närmaste vikt. Stäng av de skivor gymmet inte har.
Hur värmer jag upp inför ett tungt set?
Börja med tom stång och gör sedan 3–4 set med allt färre repetitioner medan vikten ökar. Räknaren tar fram de seten åt dig.
Så räknar vi: källor
- IWF Technical and Competition Rules & Regulations (plate colours and sizes).
- IPF Technical Rules Book.
Gymvert ger allmän information för friska vuxna. Det är inte medicinsk rådgivning. Om du har en sjukdom, är gravid eller är osäker, prata med en läkare innan du ändrar träning eller kost.