Jak to działa
Od łącznego ciężaru odejmujemy gryf i zaciski, a resztę dzielimy na dwie strony. Potem wypełniamy każdą stronę, zaczynając od najcięższych talerzy. Jeśli dokładnego ciężaru nie da się złożyć z Twoich talerzy, kalkulator pokaże najbliższy.
Waga gryfu
- Standardowy męski gryf olimpijski: 20 kg (45 lb).
- Gryf damski: 15 kg (35 lb).
- Gryfy techniczne i krótkie: 5–10 kg — sprawdź oznaczenie na swojej siłowni.
Kolory talerzy
Na zawodach w podnoszeniu ciężarów i trójboju talerze mają stałe kolory: czerwony 25 kg, niebieski 20 kg, żółty 15 kg, zielony 10 kg, biały 5 kg. Małe talerze powtarzają te kolory. Na zwykłych siłowniach talerze są często czarne, żeliwne.
Pytania i odpowiedzi
Czy zaciski liczą się do ciężaru?
Zaciski zawodnicze ważą po 2,5 kg i się liczą. Lekkie zaciski sprężynowe nie ważą prawie nic — wybierz „Bez”.
Dlaczego nie da się uzyskać dokładnego ciężaru?
Twoja siłownia może nie mieć małych talerzy. Kalkulator pokaże najbliższy ciężar. Wyłącz talerze, których nie ma na siłowni.
Jak rozgrzać się przed ciężką serią?
Zacznij od pustego gryfu, potem zrób 3–4 serie z coraz mniejszą liczbą powtórzeń przy rosnącym ciężarze. Kalkulator ułoży te serie za Ciebie.
Jak to liczymy: źródła
- IWF Technical and Competition Rules & Regulations (plate colours and sizes).
- IPF Technical Rules Book.
Gymvert podaje ogólne informacje dla zdrowych dorosłych. To nie jest porada medyczna. Jeśli chorujesz, jesteś w ciąży lub masz wątpliwości, porozmawiaj z lekarzem, zanim zmienisz trening lub dietę.