Como funciona
Subtraímos a barra e as molas do peso total e dividimos o resto pelos dois lados. Depois enchemos cada lado a começar pelos discos mais pesados. Se o peso exato não for possível com os seus discos, a calculadora mostra o mais próximo.
Peso das barras
- Barra olímpica masculina padrão: 20 kg (45 lb).
- Barra feminina: 15 kg (35 lb).
- Barras técnicas e curtas: 5–10 kg; veja a indicação no seu ginásio.
Cores dos discos
Em competições de halterofilismo e powerlifting os discos têm cores fixas: vermelho 25 kg, azul 20 kg, amarelo 15 kg, verde 10 kg, branco 5 kg. Os discos pequenos repetem as mesmas cores. Nos ginásios normais os discos são muitas vezes de ferro preto.
Perguntas e respostas
As molas contam no peso?
As molas de competição pesam 2,5 kg cada e contam. As molas leves quase não pesam: escolha «Sem».
Porque não consigo o peso exato?
O seu ginásio pode não ter discos pequenos. A calculadora mostra o peso mais próximo. Retire os discos que o ginásio não tem.
Como aqueço antes de uma série pesada?
Comece com a barra vazia e depois faça 3–4 séries com cada vez menos repetições à medida que o peso sobe. A calculadora prepara essas séries por si.
Como é calculado: fontes
- IWF Technical and Competition Rules & Regulations (plate colours and sizes).
- IPF Technical Rules Book.
O Gymvert dá informação geral para adultos saudáveis. Não é aconselhamento médico. Se tem uma doença, está grávida ou tem dúvidas, fale com um médico antes de mudar o treino ou a alimentação.