Cómo funciona
Restamos la barra y los cierres del peso total y dividimos el resto entre los dos lados. Luego llenamos cada lado empezando por los discos más pesados. Si con tus discos no se puede lograr el peso exacto, la calculadora muestra el más cercano.
Peso de la barra
- Barra olímpica masculina estándar: 20 kg (45 lb).
- Barra femenina: 15 kg (35 lb).
- Barras técnicas y cortas: 5–10 kg; revisa la etiqueta en tu gimnasio.
Colores de los discos
En competiciones de halterofilia y powerlifting los discos tienen colores fijos: rojo 25 kg, azul 20 kg, amarillo 15 kg, verde 10 kg, blanco 5 kg. Los discos pequeños repiten los mismos colores. En los gimnasios normales suelen ser de hierro negro.
Preguntas y respuestas
¿Los cierres cuentan en el peso?
Los cierres de competición pesan 2,5 kg cada uno y cuentan. Las pinzas de muelle ligeras casi no pesan: elige «Sin cierres».
¿Por qué no consigo el peso exacto?
Puede que tu gimnasio no tenga discos pequeños. La calculadora muestra el peso más cercano. Quita los discos que no haya en tu gimnasio.
¿Cómo caliento antes de una serie pesada?
Empieza con la barra vacía y luego haz 3–4 series con menos repeticiones a medida que sube el peso. La calculadora te prepara esas series.
Cómo se calcula: fuentes
- IWF Technical and Competition Rules & Regulations (plate colours and sizes).
- IPF Technical Rules Book.
Gymvert ofrece información general para adultos sanos. No es consejo médico. Si tienes una enfermedad, estás embarazada o tienes dudas, consulta a un médico antes de cambiar tu entrenamiento o tu dieta.