Come funziona
Togliamo bilanciere e fermadischi dal peso totale e dividiamo il resto sui due lati. Poi riempiamo ogni lato partendo dai dischi più pesanti. Se con i tuoi dischi il peso esatto non è possibile, il calcolatore mostra il più vicino.
Peso dei bilancieri
- Bilanciere olimpico maschile standard: 20 kg (45 lb).
- Bilanciere femminile: 15 kg (35 lb).
- Bilancieri tecnici e corti: 5–10 kg; controlla l'indicazione nella tua palestra.
Colori dei dischi
Nelle gare di pesistica e powerlifting i dischi hanno colori fissi: rosso 25 kg, blu 20 kg, giallo 15 kg, verde 10 kg, bianco 5 kg. I dischi piccoli riprendono gli stessi colori. Nelle palestre normali i dischi sono spesso in ghisa nera.
Domande e risposte
I fermadischi contano nel peso?
I fermadischi da gara pesano 2,5 kg ciascuno e contano. Le mollette leggere non pesano quasi nulla: scegli «Senza».
Perché non ottengo il peso esatto?
Forse la tua palestra non ha dischi piccoli. Il calcolatore mostra il peso più vicino. Escludi i dischi che la palestra non ha.
Come mi scaldo prima di una serie pesante?
Inizia con il bilanciere vuoto, poi fai 3–4 serie con sempre meno ripetizioni mentre il peso sale. Il calcolatore prepara queste serie per te.
Come si calcola: fonti
- IWF Technical and Competition Rules & Regulations (plate colours and sizes).
- IPF Technical Rules Book.
Gymvert fornisce informazioni generali per adulti sani. Non è un consiglio medico. Se hai una malattia, sei incinta o hai dubbi, parla con un medico prima di cambiare allenamento o alimentazione.