Come seguire un piano
- Allenati 3 volte a settimana con almeno un giorno di riposo tra le sedute.
- Se una seduta è stata molto dura, ripetila prima di andare avanti. È normale.
- Hai saltato una settimana? Torna indietro di una settimana e continua.
- Alla fine ripeti il test e salva il risultato in I miei progressi.
Per chi
I piani sono pensati per adulti sani. Se hai problemi cardiaci, articolari o altri problemi di salute, parla con un medico prima di iniziare. Fermati e riposa se senti dolore, vertigini o fastidio al petto.
Domande e risposte
Posso seguire due programmi insieme?
Sì, per esempio il piano dei 5 km e quello dei piegamenti si combinano bene. Gymvert salva i progressi di ogni programma separatamente.
E se non riesco a finire una seduta?
Fai quanto riesci con buona tecnica, riposa e ripeti quella seduta la volta successiva.
I miei progressi vengono salvati?
Sì, in questo browser su questo dispositivo. Per spostarli su un altro dispositivo salva un backup in I miei progressi.
Come si calcola: fonti
- ACSM’s Guidelines for Exercise Testing and Prescription, 11th ed. 2021.
- American College of Sports Medicine. Progression models in resistance training for healthy adults. Med Sci Sports Exerc. 2009;41(3):687–708.
Gymvert fornisce informazioni generali per adulti sani. Non è un consiglio medico. Se hai una malattia, sei incinta o hai dubbi, parla con un medico prima di cambiare allenamento o alimentazione.