Comment suivre un plan
- Entraînez-vous 3 fois par semaine avec au moins un jour de repos entre les séances.
- Si une séance a été très dure, refaites-la avant d'avancer. C'est normal.
- Une semaine manquée ? Revenez une semaine en arrière et continuez.
- À la fin, refaites le test et enregistrez le résultat dans Mes progrès.
Pour qui
Les plans sont faits pour les adultes en bonne santé. En cas de problème cardiaque, articulaire ou autre, parlez-en à un médecin avant de commencer. Arrêtez et reposez-vous en cas de douleur, de vertige ou de gêne dans la poitrine.
Questions et réponses
Puis-je suivre deux programmes en même temps ?
Oui, par exemple le plan 5 km et le plan pompes vont bien ensemble. Gymvert enregistre la progression de chaque programme séparément.
Et si je n'arrive pas à finir une séance ?
Faites ce que vous pouvez avec une bonne technique, reposez-vous et refaites cette séance la prochaine fois.
Ma progression est-elle enregistrée ?
Oui, dans ce navigateur sur cet appareil. Pour la transférer sur un autre appareil, enregistrez une sauvegarde dans Mes progrès.
Comment on calcule : sources
- ACSM’s Guidelines for Exercise Testing and Prescription, 11th ed. 2021.
- American College of Sports Medicine. Progression models in resistance training for healthy adults. Med Sci Sports Exerc. 2009;41(3):687–708.
Gymvert donne des informations générales pour les adultes en bonne santé. Ce n'est pas un avis médical. Si vous avez une maladie, êtes enceinte ou avez un doute, parlez-en à un médecin avant de modifier votre entraînement ou votre alimentation.