Comment c'est calculé
- Base : environ 30 ml par kg de poids corporel (au moins 1,5 L).
- Entraînement : +0,5 L par heure d'effort modéré, +0,75 L par heure d'effort intense.
- Chaleur : +0,5 L par temps chaud, +1 L en canicule ou au sauna.
À titre de comparaison, l'Autorité européenne de sécurité des aliments (EFSA) retient environ 2,0 L d'eau totale par jour pour les femmes et 2,5 L pour les hommes, boissons et aliments compris. Les besoins varient : utilisez ce chiffre comme point de départ.
Pendant l'entraînement
Buvez un verre d'eau 1 à 2 heures avant la séance. Lors des séances longues ou chaudes, buvez par petites gorgées toutes les 15–20 minutes plutôt que beaucoup d'un coup. Après, buvez selon la soif ; si vous transpirez beaucoup, une collation salée ou une boisson aux électrolytes aide.
Signes à surveiller
Soif, urines foncées, maux de tête et fatigue peuvent indiquer que vous buvez trop peu. Mains gonflées, nausées et confusion après avoir bu beaucoup peuvent indiquer un excès. Répartissez vos boissons sur la journée.
Questions et réponses
Le thé et le café comptent-ils ?
Oui. Thé, café, lait et autres boissons comptent dans votre eau quotidienne. Le café en quantité modérée ne déshydrate pas.
2 litres par jour, c'est pour tout le monde ?
Non. Une personne plus lourde ou plus active a besoin de plus, une personne plus légère de moins. Le calculateur ajuste l'objectif à votre poids, votre entraînement et la météo.
Peut-on boire trop d'eau ?
Oui. Boire plusieurs litres en peu de temps peut faire baisser le sodium dans le sang, ce qui est dangereux. Ne buvez pas plus d'environ 1 L par heure.
Comment on calcule : sources
- EFSA Panel on Dietetic Products, Nutrition and Allergies. Scientific Opinion on Dietary Reference Values for water. EFSA Journal. 2010;8(3):1459.
- American College of Sports Medicine; Sawka MN et al. Exercise and fluid replacement. Med Sci Sports Exerc. 2007;39(2):377–390.
- National Academies. Dietary Reference Intakes for Water, Potassium, Sodium, Chloride, and Sulfate. 2005.
Gymvert donne des informations générales pour les adultes en bonne santé. Ce n'est pas un avis médical. Si vous avez une maladie, êtes enceinte ou avez un doute, parlez-en à un médecin avant de modifier votre entraînement ou votre alimentation.