Comment ça marche
Saisissez la charge et le nombre de répétitions. Nous utilisons trois formules connues, Epley, Brzycki et Lombardi, et affichons leur moyenne. Les séries de 3 à 8 répétitions donnent le résultat le plus précis.
Comment utiliser le tableau des pourcentages
- 85 à 100 % : 1 à 5 répétitions, force maximale.
- 70 à 85 % : 6 à 12 répétitions, hypertrophie et force.
- 50 à 70 % : 12 répétitions et plus, technique, échauffement, endurance.
La plupart des programmes de force sont écrits en pourcentages du 1RM. Enregistrez votre maximum dans Mes progrès et mettez-le à jour toutes les 4 à 8 semaines.
Sécurité
Ne testez un vrai maximum qu'avec une bonne technique, un bon échauffement et un pareur ou des sécurités. Pour la plupart des gens, une estimation à partir d'une série de 3 à 5 répétitions suffit.
Questions et réponses
Un calculateur de 1RM est-il précis ?
Avec 3 à 8 répétitions, l'estimation est généralement à 3 à 5 % du vrai maximum. Avec plus de répétitions, elle devient moins précise.
Quelle formule est la meilleure ?
Aucune formule n'est la meilleure pour tout le monde. C'est pourquoi nous affichons la moyenne de trois formules : elle lisse leurs écarts.
À quelle fréquence tester mon maximum ?
Toutes les 4 à 8 semaines suffit. Vous pouvez l'estimer à partir de vos séries lourdes habituelles, sans journée de test.
Comment on calcule : sources
- Epley B. Poundage chart. Boyd Epley Workout. 1985.
- Brzycki M. Strength testing — predicting a one-rep max from reps-to-fatigue. JOPERD. 1993;64(1):88–90.
- LeSuer DA et al. The accuracy of prediction equations for estimating 1-RM performance. J Strength Cond Res. 1997;11(4):211–213.
Gymvert donne des informations générales pour les adultes en bonne santé. Ce n'est pas un avis médical. Si vous avez une maladie, êtes enceinte ou avez un doute, parlez-en à un médecin avant de modifier votre entraînement ou votre alimentation.