Ce que vous obtenez
- L'allure au kilomètre et au mile, et votre vitesse.
- Les temps prévus sur 5 km, 10 km, semi-marathon et marathon.
- Cinq allures d'entraînement : footing, marathon, seuil, fractionné et répétitions rapides.
- Un tableau de passages pour le jour J, à imprimer en bracelet d'allure.
Comment fonctionnent les prédictions
Nous utilisons la méthode VDOT de Jack Daniels et Jimmy Gilbert : votre résultat reflète votre forme actuelle, et nous en déduisons des temps équivalents sur d'autres distances. Les prédictions marchent mieux entre distances proches et supposent un entraînement adapté.
Negative split
La plupart des records se courent à allure régulière ou avec une seconde moitié un peu plus rapide. Choisissez un negative split de 1 à 3 % pour partir calmement et finir fort. Le tableau de passages se met à jour automatiquement.
Questions et réponses
Quelle est une bonne allure pour débuter ?
Pour les footings, toute allure qui permet de parler convient. Pour beaucoup de débutants, c'est 6:30 à 8:00 au km.
La prédiction marathon est-elle fiable ?
À partir d'un 5 km ou d'un 10 km, elle est souvent trop optimiste, sauf si vous courez plus de 40 km par semaine. Un résultat sur semi-marathon donne une meilleure prédiction.
Comment utiliser le bracelet d'allure ?
Imprimez le tableau de passages, découpez-le et scotchez-le autour du poignet. À chaque borne kilométrique, comparez votre temps au plan.
Comment on calcule : sources
- Daniels J. Daniels' Running Formula, 3rd ed. Human Kinetics, 2014.
- Daniels J, Gilbert J. Oxygen Power: Performance Tables for Distance Runners. 1979.
Gymvert donne des informations générales pour les adultes en bonne santé. Ce n'est pas un avis médical. Si vous avez une maladie, êtes enceinte ou avez un doute, parlez-en à un médecin avant de modifier votre entraînement ou votre alimentation.