Comment l'utiliser à la salle
- Avant la première série, touchez « Garder l'écran allumé » pour que le téléphone ne se verrouille pas.
- Utilisez les boutons + et − pour changer rapidement la charge et les répétitions.
- Après chaque série, le minuteur de repos démarre. Un son et une vibration vous préviennent quand c'est reparti.
- La fois suivante, Gymvert affiche vos séries précédentes, pour savoir quoi battre.
Progresser sans deviner
Pour les mouvements à la barre, Gymvert estime votre 1RM à chaque série et trace un graphique. Un nouveau meilleur squat, développé couché, soulevé de terre ou développé militaire est enregistré automatiquement dans Mes progrès. Pour les tractions, dips et pompes, c'est votre meilleur nombre de répétitions qui est enregistré.
Temps de repos
- Force, séries lourdes de 1–5 répétitions : 2–5 minutes.
- Prise de muscle, 6–12 répétitions : 1–2 minutes.
- Séries légères et exercices complémentaires : 45–90 secondes.
Questions et réponses
Faut-il un compte ?
Non. Tout est enregistré dans ce navigateur, sur cet appareil. Enregistrez une sauvegarde dans Mes progrès pour la transférer sur un autre téléphone.
Pourquoi le minuteur s'arrête-t-il quand l'écran se verrouille ?
Les navigateurs mettent en pause les pages en arrière-plan. Touchez « Garder l'écran allumé » — le minuteur continue alors et joue le son.
Puis-je ajouter mon propre exercice ?
Oui. Touchez « + Perso », saisissez le nom, et il apparaît dans la liste.
Comment on calcule : sources
- Epley B. Poundage chart. 1985.
- Brzycki M. Strength testing — predicting a one-rep max from reps-to-fatigue. JOPERD. 1993;64(1):88–90.
- American College of Sports Medicine. Progression models in resistance training for healthy adults. Med Sci Sports Exerc. 2009;41(3):687–708.
Gymvert donne des informations générales pour les adultes en bonne santé. Ce n'est pas un avis médical. Si vous avez une maladie, êtes enceinte ou avez un doute, parlez-en à un médecin avant de modifier votre entraînement ou votre alimentation.