Come usarlo in palestra
- Prima della prima serie, tocca «Tieni lo schermo acceso» perché il telefono non si blocchi.
- Usa i pulsanti + e − per cambiare rapidamente peso e ripetizioni.
- Dopo ogni serie parte il timer di recupero. Suono e vibrazione ti avvisano quando ripartire.
- La volta successiva Gymvert mostra le serie precedenti, così sai cosa battere.
Progressi senza indovinare
Per gli esercizi con il bilanciere Gymvert stima l'1RM da ogni serie e disegna un grafico. Un nuovo miglior squat, panca, stacco o lento avanti viene salvato automaticamente in I miei progressi. Per trazioni, dip e piegamenti viene salvato il miglior numero di ripetizioni.
Tempi di recupero
- Forza, serie pesanti da 1–5 ripetizioni: 2–5 minuti.
- Ipertrofia, 6–12 ripetizioni: 1–2 minuti.
- Serie leggere ed esercizi complementari: 45–90 secondi.
Domande e risposte
Serve un account?
No. Tutto è salvato in questo browser su questo dispositivo. Salva un backup in I miei progressi per spostarlo su un altro telefono.
Perché il timer si ferma quando lo schermo si blocca?
I browser mettono in pausa le pagine in background. Tocca «Tieni lo schermo acceso» — così il timer continua e suona.
Posso aggiungere un mio esercizio?
Sì. Tocca «+ Mio», scrivi il nome e comparirà nell'elenco.
Come si calcola: fonti
- Epley B. Poundage chart. 1985.
- Brzycki M. Strength testing — predicting a one-rep max from reps-to-fatigue. JOPERD. 1993;64(1):88–90.
- American College of Sports Medicine. Progression models in resistance training for healthy adults. Med Sci Sports Exerc. 2009;41(3):687–708.
Gymvert fornisce informazioni generali per adulti sani. Non è un consiglio medico. Se hai una malattia, sei incinta o hai dubbi, parla con un medico prima di cambiare allenamento o alimentazione.