Come funzionano i livelli
Ogni percorso va dall'esercizio più facile a un'abilità difficile. Parti dal primo livello che non riesci ancora a superare. Allenalo 2–3 volte a settimana. Quando superi il test con buona tecnica, vai avanti.
Regole per progredire costantemente
- Prima la qualità: una ripetizione lenta e controllata vale più di una veloce e sporca.
- Lascia 1–2 ripetizioni di margine nella maggior parte delle serie.
- Recupera almeno un giorno tra due sedute per gli stessi muscoli.
- Il dolore articolare significa fermarsi: la fatica muscolare è normale, il dolore alle articolazioni no.
I tuoi livelli vengono salvati in questo browser. Per un piano guidato prova la pagina Programmi: prima trazione e piegamenti.
Domande e risposte
Quanto ci vuole per la prima trazione?
Di solito 4–12 settimane di allenamento regolare, a seconda della forza di partenza e del peso.
Posso allenarmi tutti i giorni?
Pratica leggera delle abilità, sì. Le sedute dure per gli stessi muscoli richiedono 48 ore di recupero.
La calisthenics basta per mettere muscolo?
Sì, se con il tempo rendi gli esercizi più difficili. È proprio a questo che servono i livelli.
Come si calcola: fonti
- American College of Sports Medicine. Progression models in resistance training for healthy adults. Med Sci Sports Exerc. 2009;41(3):687–708.
Gymvert fornisce informazioni generali per adulti sani. Non è un consiglio medico. Se hai una malattia, sei incinta o hai dubbi, parla con un medico prima di cambiare allenamento o alimentazione.