Comment fonctionnent les niveaux
Chaque parcours va de l'exercice le plus facile à une figure difficile. Vous commencez au premier niveau que vous ne réussissez pas encore. Entraînez-le 2 à 3 fois par semaine. Quand vous réussissez le test avec une bonne technique, passez au suivant.
Règles pour progresser régulièrement
- La qualité d'abord : une répétition lente et contrôlée vaut mieux qu'une rapide et bâclée.
- Gardez 1 à 2 répétitions en réserve sur la plupart des séries.
- Reposez au moins un jour entre deux séances pour les mêmes muscles.
- Une douleur articulaire veut dire stop : la fatigue musculaire est normale, la douleur aux articulations ne l'est pas.
Vos niveaux sont enregistrés dans ce navigateur. Pour un plan guidé, essayez la page Programmes : première traction et pompes.
Questions et réponses
Combien de temps pour la première traction ?
En général 4 à 12 semaines d'entraînement régulier, selon votre force de départ et votre poids.
Puis-je m'entraîner tous les jours ?
Un travail technique léger, oui. Les séances dures pour les mêmes muscles demandent 48 heures de repos.
Le street workout suffit-il pour prendre du muscle ?
Oui, si vous rendez les exercices plus difficiles avec le temps. C'est justement à ça que servent les niveaux.
Comment on calcule : sources
- American College of Sports Medicine. Progression models in resistance training for healthy adults. Med Sci Sports Exerc. 2009;41(3):687–708.
Gymvert donne des informations générales pour les adultes en bonne santé. Ce n'est pas un avis médical. Si vous avez une maladie, êtes enceinte ou avez un doute, parlez-en à un médecin avant de modifier votre entraînement ou votre alimentation.