Formats d'intervalles populaires
- Tabata : 20 s d'effort, 10 s de repos, 8 tours — 4 minutes d'effort très intense.
- 30/30 et 40/20 : parfaits pour les circuits et le poids du corps.
- EMOM : chaque minute en début de minute — faites la série, récupérez le reste de la minute.
Conseils
Échauffez-vous 5–10 minutes avant des intervalles intenses. Choisissez des exercices que vous pouvez faire en sécurité une fois fatigué, comme le vélo, le rameur, les squats ou les pompes.
Questions et réponses
Le Tabata convient-il aux débutants ?
Le Tabata original est un effort maximal. Les débutants devraient commencer par du 30/30 ou du 20/40 à allure modérée et progresser.
Le minuteur fonctionne-t-il hors ligne ?
Oui. Après la première visite, la page fonctionne sans internet. Activez le son et gardez l'écran allumé.
Comment on calcule : sources
- Tabata I et al. Effects of moderate-intensity endurance and high-intensity intermittent training on anaerobic capacity and VO2max. Med Sci Sports Exerc. 1996;28(10):1327–1330.
- American College of Sports Medicine. Progression models in resistance training for healthy adults. Med Sci Sports Exerc. 2009;41(3):687–708.
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