Популярні інтервальні формати
- Табата: 20 с роботи, 10 с відпочинку, 8 раундів — 4 хвилини дуже важкої роботи.
- 30/30 і 40/20: добре для кругових тренувань і вправ з вагою тіла.
- EMOM: щохвилини на початку хвилини — зробіть підхід і відпочивайте до кінця хвилини.
Поради
Розминайтеся 5–10 хвилин перед важкими інтервалами. Вибирайте вправи, які безпечно робити втомленим: велосипед, веслування, присідання або віджимання.
Питання й відповіді
Чи підходить Табата новачкам?
Оригінальна Табата — робота на максимум. Новачкам краще почати з 30/30 або 20/40 у помірному темпі й поступово ускладнювати.
Чи працює таймер без інтернету?
Так. Після першого візиту сторінка працює офлайн. Увімкніть звук і не вимикайте екран.
Як рахується: джерела
- Tabata I et al. Effects of moderate-intensity endurance and high-intensity intermittent training on anaerobic capacity and VO2max. Med Sci Sports Exerc. 1996;28(10):1327–1330.
- American College of Sports Medicine. Progression models in resistance training for healthy adults. Med Sci Sports Exerc. 2009;41(3):687–708.
Gymvert надає загальну інформацію для здорових дорослих і не замінює консультацію лікаря. Якщо у вас є захворювання, вагітність або ви сумніваєтеся — порадьтеся з лікарем, перш ніж змінювати тренування чи харчування.