Як користуватися в залі
- Перед першим підходом натисніть «Не вимикати екран», щоб телефон не блокувався.
- Кнопками + і − швидко змінюйте вагу й повтори.
- Після кожного підходу запускається таймер відпочинку. Коли час, пролунає сигнал і вібрація.
- Наступного разу Gymvert покаже минулі підходи, щоб ви знали, що побити.
Прогрес без здогадок
Для вправ зі штангою Gymvert оцінює 1ПМ за кожним підходом і будує графік. Новий найкращий присід, жим лежачи, станова або жим стоячи автоматично зберігається в «Мій прогрес». Для підтягувань, брусів і віджимань зберігається найкраща кількість повторів.
Час відпочинку
- Сила, важкі підходи на 1–5 повторів: 2–5 хвилин.
- Ріст м'язів, 6–12 повторів: 1–2 хвилини.
- Легкі підходи й допоміжні вправи: 45–90 секунд.
Питання й відповіді
Чи потрібна реєстрація?
Ні. Усе зберігається в цьому браузері на цьому пристрої. Щоб перенести дані на інший телефон, збережіть резервну копію в «Мій прогрес».
Чому таймер зупиняється, коли екран блокується?
Браузери призупиняють сторінки у фоні. Натисніть «Не вимикати екран» — тоді таймер іде далі й подасть сигнал.
Чи можна додати свою вправу?
Так. Натисніть «+ Своя», введіть назву, і вона з'явиться в списку.
Як рахується: джерела
- Epley B. Poundage chart. 1985.
- Brzycki M. Strength testing — predicting a one-rep max from reps-to-fatigue. JOPERD. 1993;64(1):88–90.
- American College of Sports Medicine. Progression models in resistance training for healthy adults. Med Sci Sports Exerc. 2009;41(3):687–708.
Gymvert надає загальну інформацію для здорових дорослих і не замінює консультацію лікаря. Якщо у вас є захворювання, вагітність або ви сумніваєтеся — порадьтеся з лікарем, перш ніж змінювати тренування чи харчування.