Så använder du den på gymmet
- Tryck på ”Håll skärmen tänd” före första setet så att mobilen inte låses.
- Använd knapparna + och − för att snabbt ändra vikt och reps.
- Efter varje set startar vilotimern. Ljud och vibration säger till när det är dags att köra.
- Nästa gång visar Gymvert dina tidigare set, så att du vet vad du ska slå.
Framsteg utan gissningar
För skivstångsövningar uppskattar Gymvert ditt 1RM från varje set och ritar ett diagram. Ett nytt bästa i knäböj, bänkpress, marklyft eller militärpress sparas automatiskt i Mina framsteg. För chins, dips och armhävningar sparas ditt bästa antal reps.
Vilotider
- Styrka, tunga set med 1–5 reps: 2–5 minuter.
- Muskeltillväxt, 6–12 reps: 1–2 minuter.
- Lätta set och assistansövningar: 45–90 sekunder.
Frågor och svar
Behöver jag ett konto?
Nej. Allt sparas i den här webbläsaren på den här enheten. Spara en säkerhetskopia i Mina framsteg för att flytta det till en annan mobil.
Varför stannar timern när skärmen låses?
Webbläsare pausar sidor i bakgrunden. Tryck på ”Håll skärmen tänd” — då fortsätter timern och spelar ljudet.
Kan jag lägga till en egen övning?
Ja. Tryck på ”+ Egen”, skriv namnet så dyker den upp i listan.
Så räknar vi: källor
- Epley B. Poundage chart. 1985.
- Brzycki M. Strength testing — predicting a one-rep max from reps-to-fatigue. JOPERD. 1993;64(1):88–90.
- American College of Sports Medicine. Progression models in resistance training for healthy adults. Med Sci Sports Exerc. 2009;41(3):687–708.
Gymvert ger allmän information för friska vuxna. Det är inte medicinsk rådgivning. Om du har en sjukdom, är gravid eller är osäker, prata med en läkare innan du ändrar träning eller kost.