Så följer du en plan
- Träna 3 gånger i veckan med minst en vilodag mellan passen.
- Om ett pass kändes väldigt tungt, gör om det innan du går vidare. Det är helt normalt.
- Missat en vecka? Gå tillbaka en vecka och fortsätt.
- Gör om testet i slutet och spara resultatet i Mina framsteg.
För vem
Programmen är för friska vuxna. Har du problem med hjärtat, lederna eller andra hälsoproblem, prata med en läkare innan du börjar. Sluta och vila om du känner smärta, yrsel eller obehag i bröstet.
Frågor och svar
Kan jag köra två program samtidigt?
Ja, till exempel passar 5 km-planen och armhävningsplanen bra ihop. Gymvert sparar framstegen för varje program separat.
Vad gör jag om jag inte orkar klart ett pass?
Gör så mycket du kan med bra teknik, vila och gör om samma pass nästa gång.
Sparas mina framsteg?
Ja, i den här webbläsaren på den här enheten. För att flytta dem till en annan enhet, spara en kopia i Mina framsteg.
Så räknar vi: källor
- ACSM’s Guidelines for Exercise Testing and Prescription, 11th ed. 2021.
- American College of Sports Medicine. Progression models in resistance training for healthy adults. Med Sci Sports Exerc. 2009;41(3):687–708.
Gymvert ger allmän information för friska vuxna. Det är inte medicinsk rådgivning. Om du har en sjukdom, är gravid eller är osäker, prata med en läkare innan du ändrar träning eller kost.