Jak realizować plan
- Trenuj 3 razy w tygodniu, z co najmniej jednym dniem przerwy między treningami.
- Jeśli trening był bardzo ciężki, powtórz go, zanim pójdziesz dalej. To normalne.
- Opuściłeś tydzień? Wróć o tydzień i kontynuuj.
- Na końcu powtórz test i zapisz wynik w „Moich postępach”.
Dla kogo
Plany są dla zdrowych dorosłych. Jeśli masz problemy z sercem, stawami lub inne schorzenia, porozmawiaj z lekarzem przed rozpoczęciem. Przerwij i odpocznij, jeśli czujesz ból, zawroty głowy lub dyskomfort w klatce piersiowej.
Pytania i odpowiedzi
Czy mogę robić dwa plany naraz?
Tak, na przykład plan na 5 km i plan pompek dobrze się łączą. Gymvert zapisuje postęp każdego planu osobno.
Co, jeśli nie dam rady skończyć treningu?
Zrób tyle, ile możesz z dobrą techniką, odpocznij i powtórz ten trening następnym razem.
Czy mój postęp się zapisuje?
Tak, w tej przeglądarce na tym urządzeniu. Aby przenieść go na inne urządzenie, zapisz plik kopii w „Moich postępach”.
Jak to liczymy: źródła
- ACSM’s Guidelines for Exercise Testing and Prescription, 11th ed. 2021.
- American College of Sports Medicine. Progression models in resistance training for healthy adults. Med Sci Sports Exerc. 2009;41(3):687–708.
Gymvert podaje ogólne informacje dla zdrowych dorosłych. To nie jest porada medyczna. Jeśli chorujesz, jesteś w ciąży lub masz wątpliwości, porozmawiaj z lekarzem, zanim zmienisz trening lub dietę.