Miten seuraat ohjelmaa
- Treenaa 3 kertaa viikossa, vähintään yksi lepopäivä treenien välissä.
- Jos treeni tuntui hyvin raskaalta, toista se ennen kuin jatkat. Se on normaalia.
- Väliin jäi viikko? Palaa viikko taaksepäin ja jatka.
- Lopuksi tee testi uudelleen ja tallenna tulos Oma kehitys -sivulle.
Kenelle
Ohjelmat on tehty terveille aikuisille. Jos sinulla on sydän-, nivel- tai muita terveysongelmia, keskustele lääkärin kanssa ennen aloittamista. Lopeta ja lepää, jos tunnet kipua, huimausta tai epämukavuutta rinnassa.
Kysymyksiä ja vastauksia
Voinko tehdä kahta ohjelmaa yhtä aikaa?
Kyllä, esimerkiksi 5 km:n ohjelma ja punnerrusohjelma sopivat hyvin yhteen. Gymvert tallentaa kunkin ohjelman edistymisen erikseen.
Entä jos en jaksa tehdä treeniä loppuun?
Tee niin paljon kuin pystyt hyvällä tekniikalla, lepää ja toista sama treeni seuraavalla kerralla.
Tallentuuko edistymiseni?
Kyllä, tähän selaimeen tällä laitteella. Siirtääksesi sen toiseen laitteeseen tallenna varmuuskopio Oma kehitys -sivulla.
Miten lasketaan: lähteet
- ACSM’s Guidelines for Exercise Testing and Prescription, 11th ed. 2021.
- American College of Sports Medicine. Progression models in resistance training for healthy adults. Med Sci Sports Exerc. 2009;41(3):687–708.
Gymvert antaa yleistä tietoa terveille aikuisille. Se ei ole lääketieteellinen neuvo. Jos sinulla on sairaus, olet raskaana tai olet epävarma, keskustele lääkärin kanssa ennen kuin muutat treeniä tai ruokavaliota.