Miten se lasketaan
- Perustarve: noin 30 ml painokiloa kohden (vähintään 1,5 l).
- Treeni: +0,5 l tunnissa kohtalaisella teholla, +0,75 l tunnissa kovalla.
- Lämpö: +0,5 l lämpimänä päivänä, +1 l helteellä tai saunoessa.
Vertailuksi: Euroopan elintarviketurvallisuusviranomainen (EFSA) suosittaa noin 2,0 l kokonaisvettä päivässä naisille ja 2,5 l miehille juomista ja ruoasta yhteensä. Tarpeet vaihtelevat, joten käytä lukua lähtökohtana.
Treenin aikana
Juo lasi vettä 1–2 tuntia ennen treeniä. Pitkissä tai kuumissa treeneissä juo pieniä määriä 15–20 minuutin välein sen sijaan, että joisit paljon kerralla. Treenin jälkeen juo janon mukaan; jos hikoilet paljon, suolainen välipala tai elektrolyyttijuoma auttaa.
Merkit, joita seurata
Jano, tumma virtsa, päänsärky ja väsymys voivat kertoa liian vähäisestä juomisesta. Turvonneet kädet, pahoinvointi ja sekavuus suuren vesimäärän jälkeen voivat kertoa liiallisesta. Jaa juominen tasaisesti päivälle.
Kysymyksiä ja vastauksia
Lasketaanko tee ja kahvi?
Kyllä. Tee, kahvi, maito ja muut juomat lasketaan päivän vesimäärään. Kohtuullinen kahvinjuonti ei kuivata.
Sopiiko 2 litraa päivässä kaikille?
Ei. Painavampi tai aktiivisempi ihminen tarvitsee enemmän, kevyempi vähemmän. Laskuri sovittaa tavoitteen painoosi, treeniin ja säähän.
Voiko vettä juoda liikaa?
Voi. Useamman litran juominen lyhyessä ajassa voi laskea veren natriumia, mikä on vaarallista. Älä juo enempää kuin noin 1 litra tunnissa.
Miten lasketaan: lähteet
- EFSA Panel on Dietetic Products, Nutrition and Allergies. Scientific Opinion on Dietary Reference Values for water. EFSA Journal. 2010;8(3):1459.
- American College of Sports Medicine; Sawka MN et al. Exercise and fluid replacement. Med Sci Sports Exerc. 2007;39(2):377–390.
- National Academies. Dietary Reference Intakes for Water, Potassium, Sodium, Chloride, and Sulfate. 2005.
Gymvert antaa yleistä tietoa terveille aikuisille. Se ei ole lääketieteellinen neuvo. Jos sinulla on sairaus, olet raskaana tai olet epävarma, keskustele lääkärin kanssa ennen kuin muutat treeniä tai ruokavaliota.