Miten sekoitat pirtelön ilman paakkuja
- Kaada ensin neste, lisää sitten jauhe. Pohjalla oleva jauhe tarttuu kulmiin.
- Käytä 200–300 ml nestettä yhtä mittaa (noin 30 g) kohden.
- Ravista voimakkaasti 20–30 sekuntia. Verkko tai pallo shakerissa auttaa.
- Älä käytä kuumaa nestettä heran kanssa — se juoksettuu. Lämpimään juomaan lisää jauhe haaleaan maitoon.
- Kaura, banaani, marjat ja maapähkinävoi tarvitsevat tehosekoittimen.
Vesi vai maito?
Vesi antaa keveimmän pirtelön ja vähiten kaloreita. Maito ja kefiiri tekevät siitä kermaisemman ja lisäävät 3 g proteiinia 100 ml:aa kohden. Massan kasvatukseen maito, kaura ja banaani tekevät pirtelöstä helposti täyden aterian.
Milloin juoda
Tärkeintä on päivän kokonaisproteiini. Pirtelö on vain kätevä tapa saavuttaa tavoite — treenin jälkeen, aamiaisella tai välipalana. Ruoka ensin: pirtelö ei korvaa aterioita, joissa on kasviksia ja kuitua.
Kysymyksiä ja vastauksia
Montako mittaa proteiinia päivässä?
Useimmat tarvitsevat 1–2 mittaa. Laske ensin ruoasta saatava proteiini ja täydennä vajetta pirtelöllä.
Onko proteiinijauhe turvallista?
Terveille aikuisille tavalliset määrät ovat turvallisia. Valitse riippumattomien laboratorioiden testaamia tuotteita. Munuaissairaudessa keskustele ensin lääkärin kanssa.
Voinko lisätä kreatiinia pirtelöön?
Kyllä. Kreatiinimonohydraattia 3–5 g päivässä voi sekoittaa mihin tahansa juomaan. Se on yksi tutkituimmista lisäravinteista.
Miten lasketaan: lähteet
- Jäger R et al. ISSN Position Stand: protein and exercise. J Int Soc Sports Nutr. 2017;14:20.
- Kreider RB et al. ISSN position stand: safety and efficacy of creatine supplementation. J Int Soc Sports Nutr. 2017;14:18.
Gymvert antaa yleistä tietoa terveille aikuisille. Se ei ole lääketieteellinen neuvo. Jos sinulla on sairaus, olet raskaana tai olet epävarma, keskustele lääkärin kanssa ennen kuin muutat treeniä tai ruokavaliota.