Como fazer um batido sem grumos
- Primeiro o líquido, depois o pó. O pó no fundo agarra-se aos cantos.
- Use 200–300 ml de líquido por medida (cerca de 30 g).
- Agite com força 20–30 segundos. Um shaker com rede ou bola ajuda.
- Não use líquido quente com whey: talha. Para uma bebida morna, junte o pó a leite morno.
- Aveia, banana, frutos vermelhos e manteiga de amendoim precisam de liquidificador.
Água ou leite?
A água dá o batido mais leve e com menos calorias. O leite e o kefir tornam-no mais cremoso e acrescentam 3 g de proteína por 100 ml. Para ganhar massa, leite, aveia e banana transformam facilmente o batido numa refeição completa.
Quando beber
O que mais importa é a proteína total do dia. Um batido é só uma forma prática de chegar ao objetivo: depois do treino, ao pequeno-almoço ou como lanche. Primeiro a comida: um batido não substitui refeições com legumes e fibra.
Perguntas e respostas
Quantas medidas de proteína por dia?
A maioria precisa de 1–2 medidas. Conte primeiro a proteína da comida e use o batido para completar o que falta.
A proteína em pó é segura?
Para adultos saudáveis, quantidades normais são seguras. Escolha produtos testados por laboratórios independentes. Se tiver doença renal, fale primeiro com um médico.
Posso juntar creatina ao batido?
Sim. A creatina monohidratada, 3–5 g por dia, pode misturar-se em qualquer bebida. É um dos suplementos mais estudados.
Como é calculado: fontes
- Jäger R et al. ISSN Position Stand: protein and exercise. J Int Soc Sports Nutr. 2017;14:20.
- Kreider RB et al. ISSN position stand: safety and efficacy of creatine supplementation. J Int Soc Sports Nutr. 2017;14:18.
O Gymvert dá informação geral para adultos saudáveis. Não é aconselhamento médico. Se tem uma doença, está grávida ou tem dúvidas, fale com um médico antes de mudar o treino ou a alimentação.