Por 100 g ou por 100 kcal?
A proteína por 100 g mostra quão concentrado é um alimento. A proteína por 100 kcal mostra quão «limpo» é: quanta proteína obtém pela energia. Para perder gordura, o segundo número conta mais — o amendoim tem muita proteína por 100 g, mas vem com muita gordura e calorias.
Adicione os seus preços
Os preços mudam e variam entre lojas e países, por isso o Gymvert não mostra preços médios. Se quiser comparar custos, toque em «Adicionar o meu preço» e introduza o preço e o peso da embalagem — o Gymvert calcula o preço de 100 g de proteína e guarda-o neste navegador.
Dicas
- Combine fontes ao longo do dia: leguminosas com cereais dão uma proteína completa.
- Laticínios, ovos, peixe e carne magra estão entre as formas mais fáceis de atingir o objetivo.
- A proteína em pó é prática, mas a comida vem primeiro.
Perguntas e respostas
Que alimento tem mais proteína?
Por 100 g: proteínas em pó, depois carne magra, peixe, seitan e queijo curado. Por caloria: claras de ovo, peixe branco, camarão, peito de frango e de peru, queijo fresco batido e skyr.
De quanta proteína preciso por dia?
Quem treina, cerca de 1,6–2,2 g por kg de peso corporal. A calculadora de calorias mostra o seu valor e preenche-o aqui.
A proteína vegetal chega?
Sim, se comer alimentos vegetais variados ao longo do dia — leguminosas, soja, cereais e sementes. Em dietas vegetais é muitas vezes preciso um total um pouco maior.
Como é calculado: fontes
- USDA FoodData Central.
- Fineli — Finnish Food Composition Database, Finnish Institute for Health and Welfare (THL).
- Jäger R et al. ISSN Position Stand: protein and exercise. J Int Soc Sports Nutr. 2017;14:20.
O Gymvert dá informação geral para adultos saudáveis. Não é aconselhamento médico. Se tem uma doença, está grávida ou tem dúvidas, fale com um médico antes de mudar o treino ou a alimentação.