Na 100 g czy na 100 kcal?
Białko na 100 g pokazuje, jak skoncentrowany jest produkt. Białko na 100 kcal pokazuje, jak jest „czysty”: ile białka dostajesz za energię. Na redukcji ważniejsza jest druga liczba — orzeszki ziemne mają dużo białka na 100 g, ale też dużo tłuszczu i kalorii.
Dodaj własne ceny
Ceny się zmieniają i różnią między sklepami i krajami, dlatego Gymvert nie pokazuje średnich cen. Jeśli chcesz porównać koszty, stuknij „Dodaj moją cenę” i wpisz cenę oraz wagę opakowania z etykiety — Gymvert obliczy cenę 100 g białka i zapamięta ją w tej przeglądarce.
Wskazówki
- Łącz źródła w ciągu dnia: rośliny strączkowe ze zbożami dają pełnowartościowe białko.
- Nabiał, jajka, ryby i chude mięso to jedne z najłatwiejszych sposobów na osiągnięcie celu.
- Odżywka białkowa jest wygodna, ale jedzenie jest najważniejsze.
Pytania i odpowiedzi
Który produkt ma najwięcej białka?
Na 100 g: odżywki białkowe, potem chude mięso, ryby, seitan i twardy ser. Na kalorię: białka jaj, białe ryby, krewetki, pierś z kurczaka i indyka, twaróg i skyr.
Ile białka potrzebuję dziennie?
Osoby trenujące — około 1,6–2,2 g na kg masy ciała. Kalkulator kalorii pokaże Twoją liczbę i wpisze ją tutaj.
Czy białko roślinne wystarczy?
Tak, jeśli w ciągu dnia jesz różne produkty roślinne — strączki, soję, zboża i nasiona. Na diecie roślinnej często potrzeba nieco więcej łącznie.
Jak to liczymy: źródła
- USDA FoodData Central.
- Fineli — Finnish Food Composition Database, Finnish Institute for Health and Welfare (THL).
- Jäger R et al. ISSN Position Stand: protein and exercise. J Int Soc Sports Nutr. 2017;14:20.
Gymvert podaje ogólne informacje dla zdrowych dorosłych. To nie jest porada medyczna. Jeśli chorujesz, jesteś w ciąży lub masz wątpliwości, porozmawiaj z lekarzem, zanim zmienisz trening lub dietę.