Per 100 g eller per 100 kcal?
Protein per 100 g visar hur koncentrerat ett livsmedel är. Protein per 100 kcal visar hur ”rent” det är: hur mycket protein du får för energin. När du vill gå ner i fett är den andra siffran viktigast — jordnötter har mycket protein per 100 g, men också mycket fett och kalorier.
Lägg till egna priser
Priser ändras och skiljer sig mellan butiker och länder, därför visar Gymvert inga genomsnittspriser. Vill du jämföra kostnader, tryck på ”Lägg till mitt pris” och ange pris och förpackningsvikt — Gymvert räknar ut priset för 100 g protein och kommer ihåg det i den här webbläsaren.
Tips
- Kombinera källor under dagen: baljväxter med spannmål ger ett fullvärdigt protein.
- Mejeri, ägg, fisk och magert kött är några av de enklaste sätten att nå ditt mål.
- Proteinpulver är smidigt, men maten kommer först.
Frågor och svar
Vilket livsmedel har mest protein?
Per 100 g: proteinpulver, sedan magert kött, fisk, seitan och hårdost. Per kalori: äggvitor, vit fisk, räkor, kyckling- och kalkonbröst, kvarg och skyr.
Hur mycket protein behöver jag per dag?
Den som tränar behöver ungefär 1,6–2,2 g per kg kroppsvikt. Kalorikalkylatorn visar din siffra och fyller i den här.
Räcker vegetabiliskt protein?
Ja, om du äter olika vegetabiliska livsmedel under dagen — baljväxter, soja, spannmål och frön. Med vegetarisk kost behövs ofta lite mer totalt.
Så räknar vi: källor
- USDA FoodData Central.
- Fineli — Finnish Food Composition Database, Finnish Institute for Health and Welfare (THL).
- Jäger R et al. ISSN Position Stand: protein and exercise. J Int Soc Sports Nutr. 2017;14:20.
Gymvert ger allmän information för friska vuxna. Det är inte medicinsk rådgivning. Om du har en sjukdom, är gravid eller är osäker, prata med en läkare innan du ändrar träning eller kost.