На 100 г или на 100 ккал?
Белок на 100 г показывает, насколько продукт концентрированный. Белок на 100 ккал показывает, насколько он «чистый»: сколько белка вы получаете на единицу энергии. При похудении важнее второе число — в арахисе много белка на 100 г, но вместе с ним много жира и калорий.
Добавьте свои цены
Цены меняются и отличаются в разных магазинах и странах, поэтому Gymvert не показывает средние цены. Если хотите сравнить стоимость, нажмите «Указать свою цену» и введите цену и вес упаковки с этикетки — Gymvert посчитает цену 100 г белка и запомнит её в этом браузере.
Советы
- Сочетайте источники в течение дня: бобовые со злаками дают полноценный белок.
- Молочные продукты, яйца, рыба и нежирное мясо — самые простые способы набрать норму.
- Протеин удобен, но в первую очередь — обычная еда.
Вопросы и ответы
В каком продукте больше всего белка?
На 100 г: протеиновые порошки, затем нежирное мясо, рыба, сейтан и твёрдый сыр. На калорию: яичные белки, белая рыба, креветки, куриная и индюшиная грудка, творог и скир.
Сколько белка нужно в день?
Тем, кто тренируется, примерно 1,6–2,2 г на кг массы тела. Калькулятор калорий покажет ваше число и подставит его сюда.
Достаточно ли растительного белка?
Да, если в течение дня есть разные растительные продукты — бобовые, сою, злаки и семена. На растительном питании общее количество часто нужно чуть выше.
Как считается: источники
- USDA FoodData Central.
- Fineli — Finnish Food Composition Database, Finnish Institute for Health and Welfare (THL).
- Jäger R et al. ISSN Position Stand: protein and exercise. J Int Soc Sports Nutr. 2017;14:20.
Gymvert даёт общую информацию для здоровых взрослых и не заменяет консультацию врача. Если у вас есть заболевания, беременность или вы сомневаетесь — посоветуйтесь с врачом, прежде чем менять тренировки или питание.