Скорость и темп
Темп — время на один километр или милю; скорость — расстояние за час. Темп в минутах = 60 ÷ скорость. Например, 10 км/ч — это 6:00 на км.
Советы для дорожки
- Ставьте наклон 1%, чтобы приблизиться к бегу на улице.
- Запускайте полотно медленно и вставайте на него с боковых опор.
- Используйте ключ безопасности и оставляйте немного места позади.
Вопросы и ответы
Какая скорость соответствует 5:00 на км?
12 км/ч, или около 7,5 mph.
Бегать на дорожке легче?
Немного, потому что нет сопротивления воздуха. Наклон 1% уравнивает это для большинства бегунов.
Как считается: источники
- Jones AM, Doust JH. A 1% treadmill grade most accurately reflects the energetic cost of outdoor running. J Sports Sci. 1996;14(4):321–327.
Gymvert даёт общую информацию для здоровых взрослых и не заменяет консультацию врача. Если у вас есть заболевания, беременность или вы сомневаетесь — посоветуйтесь с врачом, прежде чем менять тренировки или питание.