Швидкість і темп
Темп — час на один кілометр або милю; швидкість — відстань за годину. Темп у хвилинах = 60 ÷ швидкість. Наприклад, 10 км/год — це 6:00 на км.
Поради для доріжки
- Ставте нахил 1%, щоб наблизитися до бігу надворі.
- Запускайте полотно повільно й ставайте на нього з бічних опор.
- Використовуйте ключ безпеки й залишайте трохи місця позаду.
Питання й відповіді
Яка швидкість відповідає 5:00 на км?
12 км/год, або близько 7,5 mph.
Бігати на доріжці легше?
Трохи, бо немає опору повітря. Нахил 1% вирівнює це для більшості бігунів.
Як рахується: джерела
- Jones AM, Doust JH. A 1% treadmill grade most accurately reflects the energetic cost of outdoor running. J Sports Sci. 1996;14(4):321–327.
Gymvert надає загальну інформацію для здорових дорослих і не замінює консультацію лікаря. Якщо у вас є захворювання, вагітність або ви сумніваєтеся — порадьтеся з лікарем, перш ніж змінювати тренування чи харчування.