Як це рахується
Кожна активність має значення MET: у скільки разів більше енергії вона потребує, ніж спокійне сидіння. Калорії = MET × вага тіла в кг × час у годинах. Значення взято з Компендіуму фізичної активності, який використовують дослідники в усьому світі.
Як використовувати це число
Калорії активності — це оцінка. Якщо рахуєте калорії, не «з'їдайте назад» їх усі — трекери й формули часто завищують. Справжня перевірка — динаміка ваги за 2–3 тижні.
Питання й відповіді
Що спалює більше — біг чи ходьба?
За хвилину біг спалює приблизно вдвічі більше. На кілометр різниця менша, бо ходьба триває довше.
Чому важча людина спалює більше?
Щоб рухати важче тіло, потрібно більше енергії, тому та сама активність спалює більше калорій.
Як рахується: джерела
- Ainsworth BE et al. 2011 Compendium of Physical Activities. Med Sci Sports Exerc. 2011;43(8):1575–1581.
- Herrmann SD et al. 2024 Adult Compendium of Physical Activities. J Sport Health Sci. 2024;13(1):6–12.
Gymvert надає загальну інформацію для здорових дорослих і не замінює консультацію лікаря. Якщо у вас є захворювання, вагітність або ви сумніваєтеся — порадьтеся з лікарем, перш ніж змінювати тренування чи харчування.