Як дотримуватися плану
- Тренуйтеся 3 рази на тиждень, щонайменше з одним днем відпочинку між тренуваннями.
- Якщо тренування далося дуже важко, повторіть його, перш ніж іти далі. Це нормально.
- Пропустили тиждень? Поверніться на тиждень назад і продовжуйте.
- Наприкінці повторіть тест і збережіть результат у «Мій прогрес».
Для кого
Плани розраховані на здорових дорослих. Якщо у вас проблеми із серцем, суглобами чи інші захворювання, порадьтеся з лікарем перед початком. Зупиніться й відпочиньте, якщо відчуваєте біль, запаморочення чи дискомфорт у грудях.
Питання й відповіді
Чи можна робити дві програми одночасно?
Так, наприклад план на 5 км і план віджимань добре поєднуються. Gymvert зберігає прогрес кожної програми окремо.
Що, як не вдається закінчити тренування?
Зробіть скільки можете з гарною технікою, відпочиньте й повторіть це тренування наступного разу.
Чи зберігається мій прогрес?
Так, у цьому браузері на цьому пристрої. Щоб перенести його на інший пристрій, збережіть файл копії в «Мій прогрес».
Як рахується: джерела
- ACSM’s Guidelines for Exercise Testing and Prescription, 11th ed. 2021.
- American College of Sports Medicine. Progression models in resistance training for healthy adults. Med Sci Sports Exerc. 2009;41(3):687–708.
Gymvert надає загальну інформацію для здорових дорослих і не замінює консультацію лікаря. Якщо у вас є захворювання, вагітність або ви сумніваєтеся — порадьтеся з лікарем, перш ніж змінювати тренування чи харчування.