So folgst du einem Plan
- Trainiere 3-mal pro Woche mit mindestens einem Ruhetag dazwischen.
- War eine Einheit sehr hart, wiederhole sie, bevor du weitergehst. Das ist normal.
- Eine Woche verpasst? Geh eine Woche zurück und mach weiter.
- Wiederhole am Ende den Test und speichere das Ergebnis in „Mein Fortschritt“.
Für wen
Die Pläne sind für gesunde Erwachsene. Bei Herz-, Gelenk- oder anderen gesundheitlichen Problemen sprich vor dem Start mit einer Ärztin oder einem Arzt. Hör auf und ruh dich aus, wenn du Schmerzen, Schwindel oder Brustbeschwerden spürst.
Fragen und Antworten
Kann ich zwei Pläne gleichzeitig machen?
Ja, zum Beispiel passen der 5-km-Plan und der Liegestütz-Plan gut zusammen. Gymvert speichert den Fortschritt jedes Plans separat.
Was, wenn ich eine Einheit nicht schaffe?
Mach so viel, wie du mit sauberer Form schaffst, ruh dich aus und wiederhole die Einheit beim nächsten Mal.
Wird mein Fortschritt gespeichert?
Ja, in diesem Browser auf diesem Gerät. Um ihn auf ein anderes Gerät zu übertragen, speichere eine Sicherungsdatei in „Mein Fortschritt“.
So wird gerechnet: Quellen
- ACSM’s Guidelines for Exercise Testing and Prescription, 11th ed. 2021.
- American College of Sports Medicine. Progression models in resistance training for healthy adults. Med Sci Sports Exerc. 2009;41(3):687–708.
Gymvert bietet allgemeine Informationen für gesunde Erwachsene und ist keine medizinische Beratung. Wenn du eine Erkrankung hast, schwanger bist oder unsicher bist, sprich vor Änderungen an Training oder Ernährung mit einer Ärztin oder einem Arzt.