Como seguir um plano
- Treine 3 vezes por semana com pelo menos um dia de descanso entre sessões.
- Se uma sessão foi muito dura, repita-a antes de avançar. É normal.
- Falhou uma semana? Volte uma semana atrás e continue.
- No fim, repita o teste e guarde o resultado em O meu progresso.
Para quem
Os planos são para adultos saudáveis. Se tem problemas cardíacos, nas articulações ou outros, fale com um médico antes de começar. Pare e descanse se sentir dor, tonturas ou desconforto no peito.
Perguntas e respostas
Posso fazer dois planos ao mesmo tempo?
Sim, por exemplo o plano dos 5 km e o das flexões combinam bem. O Gymvert guarda o progresso de cada plano separadamente.
E se não conseguir acabar uma sessão?
Faça o que conseguir com boa técnica, descanse e repita essa sessão na próxima vez.
O meu progresso fica guardado?
Sim, neste navegador e neste dispositivo. Para o passar para outro dispositivo, guarde uma cópia em O meu progresso.
Como é calculado: fontes
- ACSM’s Guidelines for Exercise Testing and Prescription, 11th ed. 2021.
- American College of Sports Medicine. Progression models in resistance training for healthy adults. Med Sci Sports Exerc. 2009;41(3):687–708.
O Gymvert dá informação geral para adultos saudáveis. Não é aconselhamento médico. Se tem uma doença, está grávida ou tem dúvidas, fale com um médico antes de mudar o treino ou a alimentação.