Как да следвате план
- Тренирайте 3 пъти седмично с поне един ден почивка между тренировките.
- Ако тренировка е била много тежка, повторете я, преди да продължите. Това е нормално.
- Пропуснахте седмица? Върнете се една седмица назад и продължете.
- В края повторете теста и запазете резултата в „Моят прогрес“.
За кого
Плановете са за здрави възрастни. Ако имате проблеми със сърцето, ставите или друго заболяване, консултирайте се с лекар преди да започнете. Спрете и почивайте, ако усетите болка, замаяност или дискомфорт в гърдите.
Въпроси и отговори
Мога ли да правя две програми едновременно?
Да, например планът за 5 км и планът за лицеви опори се съчетават добре. Gymvert пази прогреса на всяка програма отделно.
Ами ако не мога да завърша тренировка?
Направете колкото можете с добра форма, почивайте и повторете тренировката следващия път.
Запазва ли се прогресът ми?
Да, в този браузър на това устройство. За да го прехвърлите на друго устройство, запазете файл с копие в „Моят прогрес“.
Как се изчислява: източници
- ACSM’s Guidelines for Exercise Testing and Prescription, 11th ed. 2021.
- American College of Sports Medicine. Progression models in resistance training for healthy adults. Med Sci Sports Exerc. 2009;41(3):687–708.
Gymvert дава обща информация за здрави възрастни и не замества консултация с лекар. Ако имате заболяване, бременна сте или се колебаете — посъветвайте се с лекар, преди да промените тренировките или храненето си.