Как следовать плану
- Тренируйтесь 3 раза в неделю, минимум с одним днём отдыха между тренировками.
- Если тренировка далась очень тяжело, повторите её, прежде чем идти дальше. Это нормально.
- Пропустили неделю? Вернитесь на неделю назад и продолжайте.
- В конце повторите тест и сохраните результат в «Мой прогресс».
Для кого
Планы рассчитаны на здоровых взрослых. Если у вас проблемы с сердцем, суставами или другие заболевания, посоветуйтесь с врачом перед началом. Остановитесь и отдохните, если чувствуете боль, головокружение или дискомфорт в груди.
Вопросы и ответы
Можно делать две программы одновременно?
Да, например план на 5 км и план отжиманий хорошо сочетаются. Gymvert сохраняет прогресс каждой программы отдельно.
Что, если не получается закончить тренировку?
Сделайте сколько можете с хорошей техникой, отдохните и повторите эту тренировку в следующий раз.
Мой прогресс сохраняется?
Да, в этом браузере на этом устройстве. Чтобы перенести его на другое устройство, сохраните файл копии в «Мой прогресс».
Как считается: источники
- ACSM’s Guidelines for Exercise Testing and Prescription, 11th ed. 2021.
- American College of Sports Medicine. Progression models in resistance training for healthy adults. Med Sci Sports Exerc. 2009;41(3):687–708.
Gymvert даёт общую информацию для здоровых взрослых и не заменяет консультацию врача. Если у вас есть заболевания, беременность или вы сомневаетесь — посоветуйтесь с врачом, прежде чем менять тренировки или питание.