Популярные интервальные форматы
- Табата: 20 с работы, 10 с отдыха, 8 раундов — 4 минуты очень тяжёлой работы.
- 30/30 и 40/20: хорошо для круговых тренировок и упражнений с весом тела.
- EMOM: каждую минуту в начале минуты — сделайте подход и отдыхайте до конца минуты.
Советы
Разминайтесь 5–10 минут перед тяжёлыми интервалами. Выбирайте упражнения, которые безопасно делать в усталости: велосипед, гребля, приседания или отжимания.
Вопросы и ответы
Подходит ли Табата новичкам?
Оригинальная Табата — работа на максимум. Новичкам лучше начать с 30/30 или 20/40 в умеренном темпе и постепенно усложнять.
Работает ли таймер без интернета?
Да. После первого визита страница работает офлайн. Включите звук и не выключайте экран.
Как считается: источники
- Tabata I et al. Effects of moderate-intensity endurance and high-intensity intermittent training on anaerobic capacity and VO2max. Med Sci Sports Exerc. 1996;28(10):1327–1330.
- American College of Sports Medicine. Progression models in resistance training for healthy adults. Med Sci Sports Exerc. 2009;41(3):687–708.
Gymvert даёт общую информацию для здоровых взрослых и не заменяет консультацию врача. Если у вас есть заболевания, беременность или вы сомневаетесь — посоветуйтесь с врачом, прежде чем менять тренировки или питание.