Formatos de intervalos populares
- Tabata: 20 s de trabalho, 10 s de descanso, 8 rondas — 4 minutos de esforço muito intenso.
- 30/30 e 40/20: bons para circuitos e treino com peso corporal.
- EMOM: a cada minuto, no início do minuto — faça a série e descanse o resto do minuto.
Dicas
Aqueça 5–10 minutos antes de intervalos intensos. Escolha exercícios que consiga fazer em segurança quando está cansado, como bicicleta, remo, agachamentos ou flexões.
Perguntas e respostas
O Tabata é para principiantes?
O Tabata original é um esforço máximo. Os principiantes devem começar com 30/30 ou 20/40 a ritmo moderado e evoluir aos poucos.
O temporizador funciona offline?
Sim. Depois da primeira visita a página funciona sem internet. Ligue o som e mantenha o ecrã ligado.
Como é calculado: fontes
- Tabata I et al. Effects of moderate-intensity endurance and high-intensity intermittent training on anaerobic capacity and VO2max. Med Sci Sports Exerc. 1996;28(10):1327–1330.
- American College of Sports Medicine. Progression models in resistance training for healthy adults. Med Sci Sports Exerc. 2009;41(3):687–708.
O Gymvert dá informação geral para adultos saudáveis. Não é aconselhamento médico. Se tem uma doença, está grávida ou tem dúvidas, fale com um médico antes de mudar o treino ou a alimentação.