O que obtém
- Ritmo por quilómetro e por milha, e a sua velocidade.
- Tempos previstos para 5 km, 10 km, meia maratona e maratona.
- Cinco ritmos de treino: leve, maratona, limiar, intervalos e repetições rápidas.
- Uma tabela de parciais para a prova, que pode imprimir como pulseira de ritmo.
Como funcionam as previsões
Usamos o método VDOT de Jack Daniels e Jimmy Gilbert: o seu resultado mostra a forma atual e, a partir dela, calculamos tempos equivalentes noutras distâncias. Funcionam melhor entre distâncias parecidas e assumem que treinou para a distância.
Split negativo
A maioria dos recordes pessoais corre-se a ritmo constante ou com a segunda metade um pouco mais rápida. Escolha um split negativo de 1–3 % para começar com calma e acabar forte. A tabela de parciais muda automaticamente.
Perguntas e respostas
Qual é um bom ritmo para principiantes?
Para corridas leves serve qualquer ritmo a que consiga falar. Para muitos principiantes são 6:30–8:00 por km.
Qual é a precisão da previsão para a maratona?
A partir de uns 5 ou 10 km é muitas vezes otimista demais, a não ser que corra mais de 40 km por semana. Um resultado de meia maratona dá uma previsão melhor.
Como uso a pulseira de ritmo?
Imprima a tabela de parciais, recorte-a e cole-a à volta do pulso. Em cada marca de quilómetro compare o tempo com o plano.
Como é calculado: fontes
- Daniels J. Daniels' Running Formula, 3rd ed. Human Kinetics, 2014.
- Daniels J, Gilbert J. Oxygen Power: Performance Tables for Distance Runners. 1979.
O Gymvert dá informação geral para adultos saudáveis. Não é aconselhamento médico. Se tem uma doença, está grávida ou tem dúvidas, fale com um médico antes de mudar o treino ou a alimentação.